夏天到来，夜跑的跑友们数量增加。当人们结束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力，让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到 跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利 我们获得更好的睡眠质量。

但是！夜跑纵有千般好，也不能掩盖其负面的危害，把注意事项牢记于心，为了更多爱你的人！　

一、跑步路线很重要！　

1、 选择环境熟悉、光线明亮的区域　

确定一条明确的跑步路线，沿途亮有街灯或者是一条专设的跑道。如果你想尝试探索新的路线，请在白天进行；坚持你的常规路线将有助于避开那些不明确的路况障碍，熟路上的每一个建筑物和拐角也有助于不幸被尾随时灵活逃脱。　

2、不要只跑一条路线　

一周中选择几条不同路线和时间进行跑。潜在的攻击者都是挑选路线、时间很有规律的女性跑友下手。更进一步自我保护的话，就携带一瓶胡椒喷雾在身上吧。　

3、逆着交通方向跑　

面向车辆行驶的方向跑看上去是违背常识的，但是这样做可以让你更好地看清楚车辆，也可以提高司机看到你的概率。当然，尽量在指定的道路上跑，或者避免交通高峰期，以免造成混乱。如果觉得大灯眩目，可以戴遮阳帽，但是一定不要影响听力。　

二、夜跑装备怎么选?　

1、 穿着有光　

穿戴颜色明亮、反光的衣服和发光装置，比如头灯、自行车灯、反光胶带等等，都有助于提高分辨度，便于车辆发现和别人及时找到你。　

2、不要戴耳机！不要戴耳机！不要戴耳机！　

网上经久不衰的火热话题”跑步时你在想什么”，想说，同胞们，独自夜间跑步时就不要想太多了，意外事故往往发生在很短的时间内，夜间跑步缩小了你的视线范围，你必须保证自己能够清楚地看见、听见周围的状况， 注意力集中！注意力集中！注意力集中！　

也不要因为害怕无聊就在跑步时听Mp3或者ipod，尤其是戴耳机(现实数据告诉我们，跑步或步行中被杀害的受伤人里，70%的是戴着耳机的)。为了人身 安全，你需要高度警惕周围的异常。多和路人进行眼神接触以强调你的存在感。当过马路时，和等绿灯的司机进行这样的互动尤为重要。越多人记得你越好。　

三、坚决不做独行侠！　

1、和小伙伴一起跑　

人多安全系数也会提高，所以尽量和朋友一起跑或者加入一个正规的跑团。你的存在感会更强，而且如果有什么状况发生可以互相帮助。　

2、路人非常重要　

如果你只能一个人跑，先确保有一定数量的路人，周围有司机、骑行者、行人或者其他跑友，这对于在夜间跑步的你来说非常重要。并请将你的跑步路线和返回时间告诉值得信赖的人，当然越多越好。　

温馨提示　

①如果可能，与他人结伴；②可以带着体型较大的狗狗一起跑；③最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近；④可以随身携带防身用喷剂；⑤感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域；⑥在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯；⑦一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。　

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