俗话说，“十人九痔”。痔疮在任何年龄都可发病，痔疮是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的一个或多个柔软静脉团，是一种慢性肛肠退行性疾病。如果有痔疮家族史，加上生活习惯不佳，例如爱吃辛辣刺激的食物，饮酒，久坐久站等，通常20岁左右就会出现症状，女性患者则在产育阶段症状加重。痔疮会随着年龄的增长而逐渐加重，经常伴随出血、疼痛、瘙痒、脱出等症状。

一、排便习惯：1.定时排便。最佳的时间是晨起或早饭后，对新一天的饮食和生活都有利。2.避免久忍大便，避免排便用力，避免久坐就站久蹲。建议如厕时间不要超过5-10分钟，不要在排便时阅读刊物。

二、饮食习惯：1.饮食宜清淡，多喝开水、绿茶，多食用富含维生素和纤维素的食物，如：梨、香蕉、菠菜、黄瓜，番茄、黑木耳、酸奶、蜂蜜、芝麻油及其他植物动物油、百合、银耳、粗粮、豆类等。通过滋润肠道、增加肠蠕动等作用，达到防止便秘的效果。2.避免辛辣刺激、油腻、煎炸熏烤及热性食品，如：羊肉、狗肉、辣椒、生葱、生蒜，同时戒烟限酒。

三、清洁习惯：温水或温盐水清洗或坐浴10-15分钟，温度不宜过低也不宜过高，约40℃最佳，保持清洁同时改善肛门局部血液循环。

四、锻炼习惯：1.选择和缓的运动方式，如散步、做操及打太极拳，促进肠蠕动和血液循环；2.临睡前按摩尾骨尖的长强穴，每次约15分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；3.做提肛运动，即全身放松，有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，反复做30-40次，每天早晚做两组。提肛练习可随时进行，办公时、乘车时、看电视时、睡前都可做。

痔疮不影响日常生活可暂不处理或保守治疗，较严重或伴有脱出时可选择手术治疗。痔疮无论男女老幼皆可发病，掌握正确的预防方法可以帮助我们远离痔疮的威胁，享受健康的生活。

杨迪迪 王振宜(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科)

高温津贴数年未涨 尴尬了谁直隶巴人的原贴：

我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。