据美国跑步网站Run-ners World 报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过对2000余人长达十几年的跟踪研究，设计了一套由两个动作组成的“坐立测试”。在任何地方都能方便操作，只要几秒钟，就能粗略预测你能有多长寿命。

阿罗约医生发现，他的许多病人经常出现简单的平衡和力量问题，例如，东西掉地上没办法捡起来或坐在椅子上不靠手扶站不起来。

调节身体平衡的能力非常关键，因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外；而且，这也是心血管健康的危险因素。

此外，这几项指标正常的人，更有可能进行充足的运动，从而保持良好体形、避免肥胖等健康负面因素的发生。因此医生认为，灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。

测试方法

这套测试动作总分10分，每使用手、手臂或者膝盖、小腿接触地板来获得力量则扣除1分，总分反映你的身体机能，对你的潜在寿命有预示作用。

1. 从站立姿势开始。

2. 交叉双脚，不用双手扶持，完成下蹲，成盘腿坐姿。

总分5分，每用手或膝盖借力一次扣除1分。

1. 从盘坐姿势开始。

2.双腿同时着地，并同时用力向上站立，恢复站立姿态。

◆10分：一切健康；

◆8~9分：正常；

◆0~7分：身体存在严重问题，若不引起重视恐减寿。

“坐立测试”对老年人的意义分析

在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51~80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。

经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51~80岁测试得分和健康寿命的关系表：

● 8~10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小；

● 6~7.5 分：去世概率比身体优秀者高出1.8倍；

● 3.5~5.5分：去世概率比身体优秀者高出3.8倍；

● 0~3分：去世概率比身体优秀者高出6.5倍。

“坐立测试”对年轻人的警示

阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。所以，不妨赶紧让自

和家人试试这个“坐立测试”，其最终目的并非测寿命，而是了解自己的身体状况。

济宁健康