11月20日，北京迎来了初雪，小九的胖友圈被刷屏了，银装素裹的美景让人好生羡慕。毕竟广州那天还是穿着短袖被蚊子追咬的天气。不过好在小雪来到，新一波冷空气也抵达华南，据说即将迎来“三十年最冷一周”！小九翻看了往后两周的天气，广州这次应该能成功入秋了…吧?

且不论华南入秋能否成功，降温是实打实的，大家可别不以为然，感冒了生病了，有你苦头吃。为了自己的身体，保暖措施得做好，不仅靠“双11”剁手剁来的冬衣，实际上衣食住行一个不能少。

“衣食住行”的保暖之道

1、衣

秋冬天，我们年轻人大多不爱穿很多衣物出门，结果就被冻得嘴唇发紫，双腿发颤。长辈们每每看见，总忍不住唠叨一句：让你要风度不要温度，现在知道错了吧。这话可不假，要风度不要温度，后果很严重。

秋冻要有度，当天气骤然变冷，早晚温差变大时，就应及时添加衣服，将自己“藏”起来，避免被风寒侵袭。否则就容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者受寒的话，也容易诱发或加重病情。

女性若是在三九严寒天还坚持“美丽动人”，比如本应是穿秋裤的季节，却穿着单薄的超短裤或超短裙，这便违背了秋冬季养生的原则。女性生殖系统其实很怕冷，下身穿着单薄，容易致使寒气侵入体内。

一方面可能导致宫寒，出现痛经、月经失调、盆腔炎、子宫内膜异位症等问题，严重起来还会影响生育。

另一方面，下肢气血无法通畅，寒湿留注经络、关节、肌肉等部位，从而引起肢体、关节等处的疼痛，极易诱发急性风湿性关节炎。长时间积累，更演变为慢性风湿性关节炎，男性同样要注意。

所以，降温了，记得添衣哦，大冷天的别冻着。

注意，最需要保暖的5个部位包括：头部(特别是口鼻)、肩颈背、腹部、膝盖和腿脚。

2、食

天气寒凉，除了添衣之外，我们还可以通过吃某些食物来“御寒”。

· 羊肉

祖国医学认为，羊肉性热、味甘，它能助元阳，补精血，疗肺虚，益劳损，是适宜于冬季进补的佳品。李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。

冬季吃羊肉对身体有很多好处。比如补肾、补气、理气，男士及咳嗽之人尤应多吃。其次，它具有暖胃、补血等作用，可帮助人们抵御寒冷。再者，由于羊肉的蛋白质含量较多，且含丰富的维生素B1、B2、B6以及铁锌、硒的含量颇为丰富，多吃可增强身体免疫力。

其余肉类如狗肉、牛肉、鹿肉的御寒效果也较好，吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。可搭配根茎类蔬菜，如藕、胡萝卜、百合、山芋、大白菜等，其含有丰富的无机盐，适合掺杂食用。

· 辣椒

《食物宜忌》中记载：辣椒温中下气，散寒除湿，开郁去痰，消食，杀虫解毒。治呕逆，疗噎膈，止泻痢，祛脚气。

辣椒有一定的药性，因此能“除风发汗，行痰，除湿。”用现代医学解释，就是能促进血液循环，冬天吃，还能改善怕冷、冻伤、血管性头疼等毛病。

不过要适当吃，量当以自身的承受能力为主。不能吃别多吃，能吃也要控制个度，因为吃太辣会影响肠胃健康。另外，干燥时节少吃辣，以免引起上火。

· 含钙、铁的食物

怕冷与缺钙和铁有关。钙的缺少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。而缺铁则会引起缺铁性贫血，导致机体产热量减少，气温偏低等现象。因此，秋冬季节注意补充富含钙和铁的食物，可提高肌体的御寒能力。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

3、住

· 室温问题

小时候，家里那会儿没空调，太冷了就会关紧门窗，在室内烧火炉，一烧就是一整天，此举为寒冷的冬天增了一丝暖意，但也造成了一个问题：室内外温差太大，出门就感受到来自冷空气的满满恶意，并且好长一段时间缓不过来。

其实上述做法犯了两个错误：

一个是不透气。不讲火炉来讲空调，冬天使用空调不宜太长时间，最好在使用两个小时候以后开窗换空气，不然时间长了会导致室内缺氧，容易造成病毒、细菌的大量积累，加之干燥的空气，会造成口腔、鼻子干燥，加重呼吸道疾病。

一个是温差大。不少人家为了最大限度赶走寒冷，可能会将空调温度开的很高。小九要提醒大家，室内外温差过大的环境下，很容易感冒。室内空调温度保持在25度左右比较好。

· 睡觉问题

降温了，就要及时更换床上用具。比如将夏天的凉席更换，换成电热毯，或者直接加上垫被、普通毯子等，并换上足够厚带给你足够安全感的被子。另外，可以备上一双棉袜，一个热水袋，需要时使用。睡前还可泡个热水脚，让你的夜晚暖暖的。

这里需提醒大家，防寒很重要，但是通气也不能忽视，白天要大开窗户，夜间睡觉同样需适当开窗或开门。因为，晚上如果一直处于密闭的空间，是不利于身体健康的。

4、行

再短的距离，出门在外都要注意防寒。别穿太单薄，如果天气太冷，那么最好把帽子、耳罩、围巾、手套都带上，鞋袜一定要保持干燥，湿了及时更换。

无论是头部、颈部、腰部、还是脚部，身体上的任何一个部位都不能受寒。尤其是本身怕冷或者抵抗力弱的人，更需全方位包装。一句话，抵御寒冷全靠“裹”。

另外要多运动，主动让自己变暖。即使在室内，也要经常活动一下，不要长期保持一个姿势，这样很容易使身体温度降低，然后感觉发冷。可以时不时地站起来走走活动筋骨，既可以锻炼身体又可以做到保暖的效果。

有了这些保暖措施，还怕过不好这个冬天吗?

济宁健康